Malessere per calore eccessivo: come stare bene e prevenirlo

Negli ultimi anni si parla sempre più spesso di inquinamento e innalzamento delle temperature globali.

Se ne parla soprattutto in estate quando le temperature raggiungono e superano spesso i picchi di 40 gradi, specie nelle grandi città.

Le ondate di calore possono causare seri malori, soprattutto nei mesi estivi e possono mettere a dura prova la salute, soprattutto dei più fragili.
Con un po’ di attenzione e alcune semplici precauzioni puoi imparare a conoscere come prevenire questi problemi e mantenerti idratato in modo adeguato. Ecco alcuni consigli pratici per affrontare il caldo estivo senza rischi.

Come prevenire i malori da caldo:

• Idratati spesso: bere acqua è fondamentale per mantenere il corpo idratato e aiutare la regolazione della temperatura corporea. Bevi anche se non hai sete. Puoi anche consumare frutta e verdura fresca, che contengono molta acqua. Anche le bevande isotoniche possono essere utili, soprattutto se perdi molti sali minerali con il sudore. Gli esperti consigliano di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, ma durante le ondate di calore questa quantità può aumentare fino a 3 litri o più, a seconda delle tue esigenze e dell’attività fisica svolta. Non aspettare di avere sete. Bevi piccoli sorsi d’acqua ogni 15-20 minuti, soprattutto se sei all’aperto o stai facendo attività fisica.
• Evita le ore più calde: cerca di stare in ambienti freschi durante le ore più calde della giornata, tra le 11:00 e le 15:00. Se proprio devi uscire, indossa un cappello, occhiali da sole. Utilizza il ventilatore o l’aria condizionata: questi strumenti possono aiutarti a mantenere una temperatura corporea adeguata.
• Fai attività fisica con moderazione: se ami fare sport, sposta le tue sessioni di allenamento nelle prime ore del mattino o tardo pomeriggio, quando le temperature sono più fresche.
• Proteggiti dal sole: usa una crema solare con un fattore di protezione alto (almeno 30) e applicala regolarmente, soprattutto se ti esponi al sole per lunghi periodi. Fallo anche se esci per fare shopping e non solo quando vai al mare.
• Indossa abiti leggeri: prediligi tessuti naturali come cotone e lino, che permettono al corpo di respirare. Preferibilmente di colore chiaro.
• Fai attenzione all’alimentazione: consuma cibi freschi e leggeri, come frutta e verdura, e limita i cibi grassi e salati.

Integratori per le ondate di calore:

Durante le ondate di calore, il tuo corpo perde sali minerali fondamentali con il sudore. Ecco alcuni integratori che possono aiutarti:

• Sali minerali: Potassio e magnesio sono cruciali per mantenere l’equilibrio elettrolitico.
• Vitamina C e Vitamina E: Aiutano a combattere lo stress ossidativo causato dal calore.

È importante però non assumere integratori senza il parere del medico, in quanto potrebbero interagire con altri farmaci che stai assumendo o avere effetti collaterali indesiderati.

Controlli medici a Roma presso Pret Medica

Se vivi a Roma, puoi rivolgerti a Pret Medica per un controllo completo. Se sei preoccupato per la tua salute in vista delle ondate di calore, o per un tuo familiare fragile, anziani o bambini presta attenzione ad alcuni sintomi come crampi muscolari, stanchezza eccessiva, mal di testa, nausea o vomito, contatta immediatamente il tuo medico.
Presso Pret medica potrai fare analisi del sangue per controllare i livelli di vitamine del sangue, una visita cardiologica con i migliori specialisti, una visita a domicilio o ancora potremo indirizzarti noi verso lo specialista idoneo alle tue esigenze e sintomatologie.